Η άσκηση 7 βημάτων για την απελευθέρωση των συναισθηματικών αναταράξεων

Δεν είναι εύκολο να αντιμετωπίσεις τα οδυνηρά συναισθήματα κατάματα.
Αλλά είναι ένα κλειδί για να εξερευνήσετε και να αναπτύξετε καλή υγεία και ευεξία σωματικά, ψυχικά και πνευματικά.
Εάν δεν αντιμετωπίσουμε τον πόνο όταν εμφανίζεται, θα επανεμφανιστεί ως σύνθετη συναισθηματική τοξικότητα αργότερα - θα εμφανιστεί ως αϋπνία, εχθρότητα και θυμό ή φόβο και άγχος.
                                               

Ως μια περαιτέρω επιπλοκή, αν δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα θυμού και φόβου, είναι πιθανό να τα στρέψετε προς τα μέσα σας, πιστεύοντας:
«Για όλα φταίω εγώ».
Αυτή η ενοχή εξαντλεί τη σωματική, συναισθηματική και πνευματική μας ενέργεια έως ότου οποιαδήποτε πρωτοβουλία ή κίνηση αισθάνεστε ότι είναι αδύνατη.
Νιώθετε εξαντλημένοι και παράλυτοι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Μπορείτε να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε αμέσως τα επώδυνα συναισθήματα και πώς να  τα «μεταβολίζετε» αποτελεσματικά και να εξαλείφετε τον πόνο.

Η υπέρβαση δύσκολων συναισθημάτων όπως ο φόβος, ο θυμός, η ενοχή και το άγχος μπορεί να φέρει τα ίδια συγκαλυμμένα οφέλη που μπορεί να φέρει η αντιμετώπιση μιας σωματικής ασθένειας.

Οι ασθενείς που πάσχουν από κάποια απειλητική για τη ζωή τους ασθένεια συχνά αναφέρουν ότι οι ασθένειές τους τους έμαθαν να αγαπούν και να εκτιμούν τους άλλους ανθρώπους στη ζωή τους πιο βαθιά από ό,τι πριν αρρωστήσουν.
Κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης μαθαίνουν να εκτιμούν και να κατανοούν τομείς της ζωής που θεωρούσαν δεδομένους πριν.

Ενώ ο θυμός, ο φόβος και η ανησυχία δεν είναι ασθένειες, μπορούμε να αναπτυχθούμε από αυτά ακόμη και όταν τα επεξεργαζόμαστε για να γίνουμε το άτομο που θέλουμε να είμαστε.

Στρέφοντας την προσοχή μας στην εγγενή νοημοσύνη, την αρμονία και τη δημιουργικότητά μας, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα θετικό αποτέλεσμα. αλλά αν είμαστε συναισθηματικά ταραχώδεις, είμαστε πολύ ταραγμένοι για να έχουμε πρόσβαση σε αυτήν την πιθανότητα.

Γιατί ο διαλογισμός είναι μέρος αυτής της άσκησης

Μέσω  του διαλογισμού μπορούμε να βιώσουμε τον σιωπηλό εαυτό μας πέρα ​​από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.
Αυτό είναι το εσωτερικό μας σημείο αναφοράς για την ισορροπία.
Από εδώ μπορούμε να δημιουργήσουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Για να αποκαταστήσουμε την ισορροπία στη ζωή μας, ο διαλογισμός πρέπει να είναι ένα σημαντικό συστατικό.

Είναι επίσης σημαντικό να υποστηρίξετε με ισορροπημένη δραστηριότητα τους βασικούς τομείς της διατροφής, της άσκησης και του ύπνου.

Μάθετε πώς να μεταβολίζετε τον πόνο με αυτήν την άσκηση επτά βημάτων

Τα τοξικά, ταραχώδη συναισθήματα έχουν μια αιτία - το να μην ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο.
Ο πόνος μοιάζει να είναι φυσιολογικός στη ζωή, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι.
Όταν δεν ξέρουμε πώς να αντιμετωπίσουμε τον πόνο, υποφέρουμε.

1. Προσδιορίστε και εντοπίστε το συναίσθημα σωματικά

Αφιερώστε λίγα λεπτά που δεν θα σας ενοχλούν.
Επιλέξτε οποιοδήποτε ήσυχο μέρος όπου αισθάνεστε ήρεμοι. Συνιστάται να πάρετε ένα κάθισμα που είναι σταθερό και άνετο

 Καθίστε σε χαλαρή θέση και κλείστε τα μάτια σας.
Για λίγα λεπτά, απλώς διαλογιστείτε στη σιωπή.
Εστιάστε στην αναπνοή σας — ή αν προτιμάτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα  μάντρα .

Τώρα με τα μάτια ακόμα κλειστά, θυμηθείτε κάποια περίσταση στο πρόσφατο παρελθόν που σε στενοχώρησε.
Μπορεί να είναι μια περίοδος που αισθανθήκατε ότι σας κακομεταχειρίστηκαν, μια διαμάχη με τον σύντροφό σας ή ίσως μια προηγούμενη αδικία στη δουλειά.
Προσδιορίστε κάποια περίπτωση όπου αισθανθήκατε συναισθηματικά αναστατωμένοι.

Για τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα, σκεφτείτε λεπτομερώς αυτό το περιστατικό.
Προσπαθήστε να φανταστείτε τι πραγματικά συνέβη όσο πιο ζωντανά μπορείτε, σαν να το αναφέρατε σε εφημερίδα.
Εδώ, είστε ο παρατηρητής που παρακολουθεί αυτό το γεγονός. Δεν είστε το γεγονός, το επιχείρημα ή η συναισθηματική αναστάτωση. παρακολουθείτε απλώς αυτό που συμβαίνει από την οπτική γωνία του σιωπηλού εαυτού σας.
Μεταφέρετε το αποτέλεσμα του διαλογισμού που μόλις κάνατε, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε ένα πλεονέκτημα που δεν επισκιάζεται από την ένταση των συναισθημάτων.

Τώρα αναγνωρίστε ακριβώς τι αισθάνεστε.
Πείτε νοερά λίγα λόγια για το περιστατικό που περιγράφει αυτό που βιώνετε.
Να είστε όσο πιο ακριβείς μπορείτε.
Νιώθετε ότι δεν σας εκτιμούν; Προσβολή;
Αντιμετωπίστηκατε άδικα;
Δώστε όνομα στο συναίσθημα.
Βρείτε μια λέξη που να αποτελεί την επιτομή της οδυνηρής εμπειρίας.
Εστιάστε την προσοχή σας σε αυτή τη λέξη.

2. Μάρτυρας της εμπειρίας

Σταδιακά αφήστε την προσοχή σας να απομακρυνθεί από τη λέξη.
Αφήστε την προσοχή σας να περιπλανηθεί στο σώμα σας. Ενημερωθείτε για τις σωματικές αισθήσεις που προκύπτουν στο σώμα σας ως αποτέλεσμα του συναισθήματος που έχετε εντοπίσει.

Αυτά τα δύο στοιχεία - μια ιδέα στο μυαλό και μια φυσική αίσθηση στο σώμα - είναι αυτό που συμβαίνει πραγματικά, ένα συναίσθημα και δεν μπορούν να διαχωριστούν.
Αυτός είναι ο λόγος που το ονομάζουμε συναίσθημα - επειδή νιώθουμε συναισθήματα στο σώμα μας.

Αφήστε την προσοχή σας να περάσει από το σώμα σας καθώς αναπολείτε αυτήν την εμπειρία.
Εντοπίστε τις αισθήσεις που φέρνει η μνήμη.
Για πολλούς είναι μια πίεση στο στήθος ή μια αίσθηση σφιξίματος στο έντερο.
Κάποιοι το αισθάνονται σαν πίεση στο λαιμό τους.
Βρείτε σε πιο σημείο στο σώμα σας νιώθετε ότι κρατάτε τη συναισθηματική εμπειρία.

3. Εκφράστε το συναίσθημα

Τώρα εκφράστε αυτό το συναίσθημα.
Τοποθετήστε το χέρι σας στο σημείο του σώματός σας όπου αισθάνεστε ότι βρίσκεται το συναίσθημα.
Πείτε  δυνατά: «Πονάει εδώ».
Εάν γνωρίζετε περισσότερες από μία θέσεις για τον πόνο, μετακινήστε το χέρι σας από μέρος σε μέρος.
Σε κάθε τοποθεσία, σταματήστε για μια στιγμή και εκφράστε αυτό που αισθάνεστε.
Πείτε, "Πονάει εδώ".

Όταν αντιμετωπίζετε σωματική δυσφορία, σημαίνει ότι κάτι δεν είναι ισορροπημένο στην εμπειρία σας — σωματικά, διανοητικά ή πνευματικά.
Το σώμα σας το γνωρίζει - κάθε κύτταρο στο σώμα σας το γνωρίζει.
Γίνετε φίλοι με αυτές τις αισθήσεις και τη σοφία τους, γιατί ο πόνος στην πραγματικότητα σας οδηγεί στην ολότητα.

Το να γράψετε τα συναισθήματά σας σε χαρτί είναι επίσης ένας πολύτιμος τρόπος για να εκφράσετε το συναίσθημα.
Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν μπορείτε να γράψετε την οδυνηρή εμπειρία σας σε πρώτο πρόσωπο, σε δεύτερο πρόσωπο και, τέλος, από την οπτική γωνία για λογαριασμό τρίτου προσώπου.

4. Αναλάβετε την ευθύνη

Να γνωρίζετε ότι οποιαδήποτε οδυνηρά συναισθήματα βιώσετε είναι τα συναισθήματά σας.
Αυτά τα συναισθήματα συμβαίνουν μέσα στο σώμα σας τώρα καθώς θυμάστε τον πόνο, παρόλο που στην πραγματικότητα τίποτα δεν συμβαίνει στον υλικό κόσμο.
Θυμάστε μόνο τι συνέβη, αλλά το σώμα σας αντιδρά με μυϊκές συσπάσεις, ορμονικές εκκρίσεις και άλλες αντιδράσεις μέσα σας. Ακόμη και όταν το οδυνηρό περιστατικό συνέβαινε στον υλικό κόσμο, το αποτέλεσμα ήταν εξ ολοκλήρου μέσα σου.
Έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε πώς θα ερμηνεύσετε και θα ανταποκριθείτε στις συναισθηματικές αναταράξεις.
Το να το αναγνωρίζεις αυτό σημαίνει ανάληψη ευθύνης για τα συναισθήματά σου.

Αυτό δεν σημαίνει ότι αισθάνεστε ένοχοι.
Αντίθετα, σημαίνει ότι αναγνωρίζετε την ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε σε επώδυνες καταστάσεις με νέους και δημιουργικούς τρόπους.
Αναλαμβάνοντας την ευθύνη για τα συναισθήματά σας, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε τη δύναμη να κάνετε τον πόνο να λιώσει. Δεν κατηγορείτε πλέον κανέναν άλλον επειδή προκάλεσε τον πόνο, επομένως δεν χρειάζεται πλέον να βασίζεστε σε κανέναν άλλον για να τον εξαφανίσει.
Κρατήστε αυτή την κατανόηση στη συνείδησή σας για τις επόμενες στιγμές.

5. Απελευθερώστε το συναίσθημα

Δώστε την προσοχή σας στο μέρος του σώματός σας όπου κρατάτε τον πόνο και με κάθε εκπνοή της αναπνοής σας, έχετε την πρόθεση να απελευθερώσετε αυτή την ένταση.
Για τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα, απλώς νιώστε την οδυνηρή αίσθηση να φεύγει από το σώμα σας με κάθε αναπνοή.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το να κάνεις έναν ηχητικό τόνο που αντηχεί σε εκείνο το σημείο του σώματός σου όπου εντοπίζεται ο πόνος βοηθά στη χαλάρωση και την απομάκρυνση της συστολής.

Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε για να ανακαλύψετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Για μερικούς ανθρώπους, το τραγούδι ή ο χορός είναι το μυστικό. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αναπνεύσετε βαθιά, να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια ή να κάνετε ένα μακρύ ζεστό μπάνιο.
Τέλος, αν έχετε γράψει τα συναισθήματά σας σε χαρτί, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάψετε τελετουργικά το χαρτί και να προσφέρετε τη στάχτη στους ανέμους.

6. Μοιραστείτε το αποτέλεσμα

Το να μοιραστείτε το αποτέλεσμα της απελευθέρωσης του πόνου σας είναι σημαντικό επειδή ενεργοποιεί το νέο πρότυπο συμπεριφοράς μετά την απελευθέρωση του παλιού επώδυνου μοτίβου.
Φανταστείτε ότι θα μπορούσατε να μιλήσετε με το άτομο που ενεπλάκη σε αυτό το αρχικό οδυνηρό περιστατικό.
Τι θα έλεγες σε αυτό το άτομο τώρα;

Λάβετε υπόψη ότι αυτός/αυτή δεν ήταν η πραγματική αιτία του πόνου σας.
Η πραγματική αιτία ήταν η απάντησή σας.
Στη μεταμορφωμένη σας κατάσταση, είστε πλέον ελεύθεροι. Έτσι, μπορείτε να μοιραστείτε αυτό που συνέβη χωρίς να κατηγορείτε, να χειραγωγείτε ή να ζητάτε έγκριση.
Ίσως σκόπευαν να σας προκαλέσουν πόνο και μπορεί να έχετε συνεργαστεί άθελά σας σε αυτή την πρόθεση.
Ίσως θα θέλατε να πείτε ότι δεν σκοπεύετε πλέον να πέφτετε σε τέτοιες παγίδες.

Ό,τι και να πείτε εξαρτάται αποκλειστικά από εσας.
Εφόσον έχετε επίγνωση των βημάτων που έχετε κάνει μέχρι στιγμής σε αυτήν την άσκηση, ό,τι και να πείτε θα είναι σωστό για εσάς.

7. Γιορτάστε τη διαδικασία

Τώρα μπορείτε να γιορτάσετε την οδυνηρή εμπειρία που είχε λάβει χώρα ως το πολύτιμο υλικό που σας βοήθησε να προχωρήσετε σε ένα υψηλότερο επίπεδο συνείδησης.
Αυτό που προηγουμένως ήταν ένα αποσυνδεδεμένο, καταστροφικό και ανάπηρο μέρος της ψυχής σας είναι τώρα ενσωματωμένο και συμβάλλει στη δύναμή του προς τον μεγαλύτερο πνευματικό σας στόχο.

Αντί να απαντάτε στην κατάσταση με ένα αντανακλαστικό πόνου, διαιωνίζοντας το πρόβλημα, το έχετε μετατρέψει σε ευκαιρία για πνευματική μεταμόρφωση.
Αυτό είναι κάτι για να το γιορτάσετε!
Βγείτε για ένα ωραίο δείπνο ή αγοράστε μερικά λουλούδια ή ένα δώρο για εσάς για να τιμήσετε τον νέο σας εαυτό.

Χρησιμοποιήστε αυτήν την άσκηση όποτε νιώθετε αναστατωμένοι, για να απελευθερωθείτε από συναισθηματικές αναταράξεις και τον υποκείμενο πόνο.
Όταν το κάνετε αυτό, θα διαπιστώσετε ότι νέες δυνατότητες θα εμφανίζονται πιο συχνά σε κάθε τομέα της ζωής σας.
*Εδώ σε αυτόν τον σύνδεσμο μπορείτε να ακούσετε αυτό το υπέροχο ηχόχρωμα για :
Συναισθηματική & Σωματική Ανακούφιση Πόνου | Μειώστε το στρες & την ένταση | Μουσική διαλογισμού 174 Hz Deep Healing

ΔΑΝΑΗ

Συγγραφέας: Deepak Chopra,